Da budem sretniji, odvojite trenutak da primijetite prirodu oko sebe

에 의해서 | 12월 23, 2022 | healthblog | 코멘트 0개

Da budem sretniji, odvojite trenutak da primijetite prirodu oko sebe

Ljudi često imaju koristi od kombinacije aktivnosti ili dodataka koji jačaju iz stamina.

Međutim, bilo tko sa zdravstvenim zabrinutošću trebao bi govoriti sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što preuzme dodatak ili započinju novi program vježbanja.

  • mentalno zdravlje
  • Goljitity / mršav gubitak / fitnes
  • sportska medicina / fitnes

medicinska vijest danas ima strogi put Smjernice i izvlači samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Da biste bili sretniji, na trenutak da primijetite prirodu oko sebe

Ako vidite neke oštrice trave neočekivano izlazeći među vlakovima ili ako je vaša biljka za lavande u pitanju upravo procvjetala, dajte sebi Trenutak da ga unesete i primijetite kako se osjećate. Promatrajući prirodu – gdje god se možda nalazite – učinite se sretnijima, kažu istraživači.

“Da biste vidjeli svijet u zrnu pijeska / i neba u divljom cvijetu” – ove su linije iz engleskog pjesnika iz 18. stoljeća na William Blakeu široko citirani, jer nas podsjećaju na to Stvari u prirodi mogu držati beskonačnu ljepotu i milost.

ili pohađati još jednu pjesmu, poznatim romantičnim pjesnikom William Wordsworth, gdje pravi sličan u opisivanju radosti koja se navođanima drži na povjetaru, / I pleše s narcidima “, piše on.

Prema nedavnom istraživanju, pjesnici poput Blakea i Wordsworth-a definitivno su bili na nešto.

Vodeće istraživač Holli-Anne Passmore, dr. Sc. Student u psihologiji na Univerzitetu u Britanskoj Kolumbiji (UBC) Okanagan Campus u Kelowni, Kanada, pronašao je da traje samo nekoliko trenutaka svaki dan kako bi primijetili kako stvari u prirodi čine da će vas osjećati sretnije i poboljšati vaše cjelokupno blagostanje.

Rezultati studije su nedavno objavljeni u časopisu za pozitivnu psihologiju.

“Pozitivan učinak da jedno drvo može imati”

doktora Passmore regrutovao je 395 UBC-a studenata koji su tada bili nasumično podijeljeni u tri grupe. Jedna grupa je zamoljena da slikaju prirodne predmete ili scene koje su uhvatile okolo – poput prekrasnog zalaska sunca špijuniranih iz kuhinjskog prozora, ili kasno cvjetajućeg cvijeta – i udvostručene osjećaje u njima.

Druga grupa zamoljena je da učini isto, ali fokusirajući se na manameske predmete, poput zgrada ili mašina, dok je treća grupa postupila kao kontrola i nije bila potrebna za poduzimanje bilo koje radnje.

Za zadatke koji su pri ruci, učesnici nisu tražili da izlaze sa svojih načina; Sve prizore ili predmete primijetili su dok su nosili svoje normalne, svakodnevne aktivnosti, učinili bi.

“Ovo nije bilo o trošenju sati vani ili ide za duge šetnje u pustinji. Riječ je o stablu na autobusnoj stanici u sredini grada i pozitivan učinak da jedno drvo može imati na ljude. ”

Holli-Anne Passmore

Istraživač je navodno “preplavljen” entuzijastičnim odgovorom njenih sudionika, koji je podnio preko 2.500 fotografija i pismenih utisaka.

Passmore je utvrdio da su učesnici koji su se bavili zadatkom za promatranje prirode prijavili povećane razine sreće i ukupnog blagostanja. Takođe su bili otvoreniji za socijalni kontakt i da dijele resurse sa svojim vršnjacima.

“Razlika u blagostanju učesnika – njihovu sreću, osećaj za nadmorsku visinu i njihov nivo povezanosti sa drugim ljudima, ne samo priroda – bio je značajno veći od učesnika u grupi koji su u grupi primijetili kako je u grupi Objekti su ih osjećali i kontrolnu grupu “, bilježi ona.

Prethodne studije su otkrile da pojedinci koji žive u područjima sa više zelenih prostora imaju koristi od poboljšanog mentalnog zdravlja i mogu čak i duže živjeti u prosjeku.

Istraživač UBC-a gradi se na ovim i sličnim nalazima, kako bi shvatili kako blizina prirode može obogatiti naš život. Dio je takozvanog sretnog tima na UBC Okanaganu: grupa istraživača posvećena “studiranju [ing] šta je u redu s vama (npr. Sreća) i kako to promoviramo.”

  • mentalno zdravlje
  • Psihologija / psihojatrija

Živjeti duže, zamijenite 1 sat sjedenja sa hodanjem

Kada je u pitanju da ostane zdravi, savjet je beskrajan – pijte više vode, vježbajte vitamine, popijte masnu ribu, piće, popijte masnu ribu, piće Više kafe, pijte manje kafe. Ali čini se da nova studija pojednostavljuje ključ dugoročnog zdravlja; To sugeriše da zamjenom 1 sata sjedenja svakog dana hodanja možemo smanjiti našu šansu za ranu smrt za 12-14%.

Studija je objavljena u međunarodnom časopisu o ponašanju i fizičkoj aktivnosti, proveli su istraživači na Univerzitetu Sydney u Australiji i uključili preko 200.000 odraslih osoba koje su bili srednji ili stariji.

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli su potrebni najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerene intenziteta – kao što je brza šetnja – svake sedmice, kao i aktivnosti jačanja mišića na 2 ili više dana svake sedmice.

Iako se 15 150 minuta može činiti puno vremena, čime to radi u 10-minutnim koracima tokom tečaja u vrijednosti u sedmici.

Autor Emmanuel Stamatakas, autor vodeći studij, napominje da su prethodne studije “uspostavile prednosti adekvatne fizičke aktivnosti ili spavanja i rizike od previše sjedenja, ali ovo je prvo za koje se događalo kad se događa kada se događa zamijenite jednu aktivnost jednakoj količini drugog. ”

On i njegov tim ukazuju na radno vrijeme, koji čine preko 50% ukupnog budnog vremena, dodajući da “radnici u mnogim profesijama troše u prosjeku više od 70% svog radnog vremena sjedenje.”

Sedentarna aktivnost, fizička aktivnost i spavanje su dio 24-satnog dana, ali istraživači kažu da su prethodne istrage u velikoj mjeri pregledale svako ponašanje “bez razmišljanja o tome što se raselje u obzir vremena ovisnog vremena.” Njihova najnovija studija usredotočena je na efekte zamjene ponašanja i upoređuje to sa zdravstvenim rezultatima uopšte, uključujući smrtnost.

Da biste proveli svoje istraživanje, tim je koristio statističko modeliranje zdravstvenih podataka iz ispitanika proučavanja koji su učestvovali u studiji od 45 i gore, koji su se upitali u roku od 4 godine.

‘neaktivnost je veći zdravstveni problem nego što je ranije mislio da je “

tim pronašao da se zamijeni samo 1 sat sjedenja svakog dana sa stojećim smanjenjem rane smrti . Uz to, za one koji nisu dovoljno spavali, zamijenili samo 1 sat sjedenja sa spavanjem svaki dan rezultirao je smanjenjem od 6% u opasnosti od rane smrti.

Zanimljivo je, kada je 1 sat hodanja ili vježbanja svakog dana zamijenjen sjednicom ili nekim drugim sjedećim ponašanjem, tim je pronašao 13-17% rast ranog rizika smrti.

“Rezultati pokazuju da je neaktivnost još veći zdravstveni izazov nego što smo u početku mislili”, bilješke prof. Stamatakas, dodajući:

“s prosječnom osobom koja sjedi 2-3 sata TV dnevno, definitivno postoji prostor za ljude da se siđe sa kauča i budu aktivniji.

Ali to je vrijeme i za vlade da shvate da se fizička aktivnost ne može tretirati kao isključivo odgovornost pojedinaca jer živimo u fizičkom aktivnoj svijetu. Pokazivanje prstima kod ljudi jer ne rade pravu stvar nije riješila nikakav zdravstveni problem do danas, a neće ni riješiti problem neaktivnosti. ”

Daje se samo 24 sata u danu, on i njegov tim kažu da njihova istraživanja pokazuju da moramo biti skrupulozni u tome kako odlučimo da provedemo svoje vrijeme.

Stojeći je ‘jednostavna intervencija’

Iako se snaga studije nalazi u velikom veliku, veličinu uzorka na temelju stanovništva, ima određena ograničenja. Na primjer, varijable studije analizirane su samo-administriranim upitnikom koji ostavlja prostor za neke pristranosti i pogreške, uključujući prekomjernu izvještavanje o fizičkoj aktivnosti ili nedovoljno izvještavanja o sjedenju vremena, “zbog pristranosti društvene poželje”.

Ipak, tim kaže da bi njihovi rezultati mogli pomoći pri provođenju “dugoročne vizije koja fizička aktivnost čini jednostavnom i praktičnom opcijom”. Napominjemo da podaci iz SAD-a i Velike Britanije otkrivaju da u prosjeku ljudi stariji od 70 godina troše oko 65-80% svog budnog vremena da su sjedeni, tako da neki od ovog puta zamjenjuju nekim vremenom ili lagana aktivnost mogla bi imati pozitivan utjecaj na zdravlje.

“Za razliku od promocije fizičke aktivnosti, zamjena stolne sjedeće sjedenje za stojeći je relativno izravnana intervencija koja nema dodatnih zahtjeva za vrijeme i lokaciju”, kažu.

Istraživači dodaju da implementira bolju infrastrukturu u našem okruženju, uključujući više biciklističkih puteva, bolje povezanih parkova i poboljšani javni prevoz mogao bi neprimjetno integrirati fizičku aktivnost u naš svakodnevni život.

Medicinske vijesti danas su nedavno prijavljene o studiji koja sugerirala je fidgeting mogla smanjiti rizik od smrtnosti u onima koji sjede za veliki dio dana.

  • Javno zdravlje
  • Seniori / starenje
  • poremećaji / spavanja / nesanica
  • sportska medicina / fitnes

Previše TV, male fizičke aktivnosti može pogoršati kognitivne funkcije

Visoko televizijsko gledanje i niska fizička aktivnost u ranoj i srednjoj odrasloj dobi može povećati rizik od lošije kognitivne funkcije kasnije u životu, u životu, prema novim istraživanjima .

Proučite koautor Tina Hoang, sjeverni Kalifornijski institut za istraživanje i obrazovanje (NCire) u San Franciscu i kolege nedavno su predstavili svoje nalaze na međunarodnoj konferenciji Alzheimerovog udruženja u Washingtonu 2015. u Washingtonu, DC .

Smjernice za fizičku djelatnost za Amerikance navode da bi odrasli stari 18-64 trebali baviti najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerene intenziteta ili 75 minuta živahne aerobne aktivnosti svake sedmice. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), međutim, samo oko 1 u 5 odraslih osoba zadovoljava ove preporuke.

Dobro je utvrđeno da nedostatak fizičke aktivnosti i sjedećih ponašanja može imati negativne implikacije na zdravlje, poput prekomjernog težina i pretilosti, veći rizik od dijabetesa tipa 2 i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Sve više, istraživanje su predložile takvo ponašanje može negativno utjecati na funkciju mozga.

Prethodne studije su pokazale fizičku aktivnost u kasnijem životu mogu se zaštititi od kognitivnog pada i demencije. Međutim, Hoang i kolege napominje da se malo zna o ulozi fizičke aktivnosti u ranoj odrasloj dobi predstavi se u kasnijem funkciji mozga.

“Razumijevanje ovog odnosa u ranoj odrasloj dobi može biti posebno važan jer globalni podaci sugeriraju da se nivo fizičke neaktivnosti i sjedećeg ponašanja povećavaju”, kaže Hoang.

Fizička aktivnost u ranoj sredini su značajni za zdravo kognitivno starenje

Studija ekipe uključivala je više od 3.200 odraslih u dobi od 18-30 godina koji su bili dio razvoja krinjerstva u bijedu Studija odraslih (Cardia).

Više od 25 godina, istraživači su zabilježili televizijsko gledanje učesnika i nivoa fizičke aktivnosti putem najmanje tri procjene.

U studiji, visoka televizijska gledanje definirana je kao više od 4 sata dnevno, dok je niska fizička aktivnost definirana kao aktivnost ispod 300 kcal na 50-minutnoj sesiji, tri puta sedmično. Ako su učesnici ispunili ove definicije u više od dvije trećine procjena, smatrali su ih dugoročnim obrascem visokog televizijskog gledanja i niske fizičke aktivnosti.

Na kraju 25-godišnjeg studijskog perioda učesnici su učestvovali u testovima koji su ocijenili njihovu kognitivnu funkciju, uključujući memoriju, izvršnu funkciju i brzinu obrade.

Sedamnaest posto sudionika imalo je dugoročni obrazac niske fizičke aktivnosti tokom 25 godina, 11% je imalo dugoročni obrazac visokog televizijskog gledanja, a 3% je imao dugoročni obrazac oba.

Istraživači su otkrili da su visoke medicinski kaloriko televizijske gledanje i niska fizička aktivnost među sudionicima bila samostalno povezana sa znatno lošijim kognitivnim funkcijama u srednjem vijeku, dok su subjekti s oba faktora bili gotovo dva puta veću vjerojatnost da će imati veću kognitivnu funkciju u Srednji vijek.

Komentira njihove rezultate, kaže Hoang:

“Naši nalazi pokazuju da čak i rana i srednja odražana može biti kritična razdoblja za promociju fizičke aktivnosti za zdravo kognitivno starenje.

Sedentarna ponašanja, poput gledanja televizije, mogu biti posebno bitni za buduće generacije odraslih zbog rastuće korištenja tehnologija zasnovanih na ekranu. Budući da istraživanje pokazuje da se Alzheimerova i druga demencijanja razvijaju više od nekoliko desetljeća, povećavajući fizičku aktivnost i smanjenje sjedećeg ponašanja koji počinju u ranoj odrasloj dobi može imati značajan utjecaj na javno zdravlje. ”

Medicinske vijesti danas su izvijestile o drugoj studiji predstavljenoj na Aaiku, u kojem su istraživači otkrili kako jednostavan ispis salive može predvidjeti rizik osobe Alzheimerove.

  • Alzheimer / demencija
  • Goljitity / Gubitak za težinu / fitnes
  • sportska medicina / fitnes

    • Propadanja zuba udvostručuje se u djeci izloženi rabljenom dimu

    Izloženost rabljenom dimu u 4 mjeseci, povezan je s povećanim rizikom od propadanja zuba u dobi od 3 godine, zaključuje studiju objavljene u BMJ-u Danas.

    Postoji visoka razina zubnih karijesa u listopadnim (bebi) zubima u razvijenim zemljama, po stopi od 20,5% kod djece u dobi od 2-5 godina u SAD-u i 25% u djece u Japanu.

    Dok se prevencija karijesa kod male djece uglavnom fokusira na ograničenje šećera, oralno dodatak fluorida i laki fluoride, neke studije su sugerirale da rabljeni dim igra ulogu.

    karijes može proizići iz različitih fizičkih, bioloških, ekoloških i životnih faktora.

    Uzroci uključuju cariogene bakterije, neadekvatni protok sline, nedovoljna izlaganja fluoridu i lošoj oralnoj higijeni. Ključni događaj u oralnom zdravlju je stjecanje Streptococcus mutana (S. Mutans).

    S. Mutans, između ostalih bakterija, proizvode kiseline od šećera koje se konzumiraju, a ovi otapaju čvrsti epresiv na zubima.

    Bakterije se obično prenose sa majki, a doba najvišeg rizika je u 19-31 mjesecu.

    Rabljeni dim štetni za oralno zdravlje

    sekundarski dim može direktno utjecati na zube i mikroorganizme na više načina, uključujući upalu oralne membrane, oštećenja sličnoj žlijezde i pad U nivoima seruma vitamina C, kao i imunološkom disfunkcijom.

    Brze činjenice o propadanju zuba

    • 42% američke djece u dobi od 2-11 godina ima propadaju u svojim primarnim zubima
    • 23% djece u dobi od 2-11 godina ima neobrađenu zubnu karijeru
    • Prosječno dijete ima 1,6 propadanja primarnih zuba i 3,6 propadanih površina.

    Saznajte više o stomatološkoj njezi

    Djeca izložena pasivnom pušenju ima i niže pljuvačne razine IGA-e i viši nivo silijske kiseline s većom aktivnošću. Silična kiselina poboljšava aglutinaciju S. Mutansa, što dovodi do formiranja zubnog plaka i karijesa.

    To bi sugerira da bi smanjenje rabljenog dima među djecom moglo pomoći u sprečavanju karijesa, iako nije dokazano.

    Tim istraživača sa sjedištem u Japanu krenuo je da istražuje pušenje tokom trudnoće i izlaganja domaćinstvu dimu u novorođenčadi u 4 mjeseca kao faktori rizika za karijes u listopadnim zubima.

    Contents