Většina lidí jí příliš mnoho zpracovaných sacharidů, “říká Olson
Mulkins nakonec ztratila 70 liber za dva roky a cítila se více nabitá energií.
SOUVISEJÍCÍ: Komplexní průvodce protizánětlivou dietou
Zůstaňte odhodláni žít zdravým životním stylem s Hashimotovou tyreoiditidou
Mulkins říká, že neexistovala jediná věc, která by změnila její zdraví. Spíše říká, že to byla kombinace věcí: léků a doplňků, které Pingel předepsal, její cvičební rutina a její dietní změny, to vše vyžadovalo čas, úsilí a vážné nasazení. “Proto si myslím, že je tak úspěšná – odvedla práci,” říká Pingel. “Řekl jsem jí, kde je problém, ale ona se ponořila.”
Mulkins připouští, že to nebylo vždy snadné, dokonce ani po šesti letech. “Jdu do Jabzu v 5:30 ráno,” říká. “Nerad vstávám tak brzy, ale [cvičení] je nyní součástí mé rutiny a pomáhá mému endokrinnímu systému a je to něco, na co jsem tak zvyklý.” ”
SOUVISEJÍCÍ: Mohou vitamíny a doplňky pomoci léčit hypotyreózu?
Stále má několik dní, kdy je unavená – stres může zhoršit některé její příznaky – ale z větší části se její energetické hladiny odrazily. „I můj manžel řekl, když jsem se jednoho rána v 5:30 probudil:„ Kdo jsi a co jsi udělal s mojí ženou? “, Říká.
Pingel dodává, že každý je jiný a správná léčba, dieta a cvičební programy závisí na jednotlivci. Radí, pokud jste v podobné situaci jako Mulkinsova, najděte praktikujícího, který se s vámi popere. Chcete -li najít lékaře, který bude léčit Hashimotovy holisticky, prohledejte online adresář Americké asociace naturopatických lékařů nebo ten z Ústavu pro přírodní medicínu. Pingel doporučuje vyhledat lékaře, který bude kontrolovat protilátky na začátku, nejen když byla stanovena hypotyreóza, což je praxe mnoha lékařů.
Nakonec buďte ochotni učinit závazek ke svému zdraví, jako to udělal Mulkins. “Částka, kterou vložíte, změní časovou osu potřebnou ke zvrácení,” říká Pingel. “Pokud jste 100 procent oddaní, uvidíte změny rychleji.” ”
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!
Nejnovější v hypotyreóze
Co byste měli vědět o menopauze, pokud máte hypotyreózu
Hypotyreóza a menopauza sdílejí mnoho stejných příznaků. Zjistěte, jak poznáte rozdíl – a jak získat úlevu.
Od Erica Patino, 24. září 2020
Hypotyreóza a úzkost: jaké je spojení?
Hypotyreóza je již dlouho spojována s depresí, ale úzkost je také běžná. Zjistěte, proč a co můžete udělat, abyste se cítili lépe.
Od Erica Patino, 24. září 2020
10 rad, co dělat a dělat, pokud máte hypotyreózu
Cvičení vám může pomoci zvládnout příznaky, jako je únava, přibírání na váze a bolesti kloubů, ale je důležité přijmout určitá opatření.
Od Julie Stewartové, 11. června 2020
Je hypotyreóza příčinou vašich nepravidelných období?
Nízké hladiny štítné žlázy mohou způsobit hormonální změny, které ovlivňují váš reprodukční systém.
Od Julie Stewartové, 11. června 2020
Souvislost mezi hypotyreózou a syndromem karpálního tunelu
Cítíte bolest a necitlivost v ruce nebo paži? Zde je návod, jak může hypotyreóza hrát roli v těchto příznacích.
Od Katherine Lee 30. ledna 2020
„Nevypadáš nemocný“: Jak reagovat na frustrující komentáře o hypotyreóze
Lidé s hypotyreózou bohužel často slyší hrubé komentáře k tomuto stavu. Zkuste tyto obrany.
Od Julie Stewart 19. srpna 2019
7 způsobů, jak praktikovat péči o sebe při zvládání hypotyreózy
Život s hypotyreózou si může vybrat emocionální daň. Udělejte si čas pro sebe přidáním těchto návyků uvolňujících stres do své rutiny.
Od Kristeen Cherney, PhD 7. května 2019
Denní rutina v boji proti únavě hypotyreózy
Použijte tento celodenní plán, abyste udrželi hladinu energie nahoře, i když se cítíte vyčerpaní.
Od Julie Stewartová, 31. října 2018
Co potřebujete vědět o cholesterolu, když máte hypotyreózu
Příliš málo hormonu štítné žlázy může zvýšit hladinu LDL cholesterolu, i když užíváte léky. Zde je návod, jak snížit čísla.
Od Julie Stewartová, 25. října 2018
7 známek a příznaků onemocnění štítné žlázy (Gravesova oftalmopatie)
Příznaky onemocnění štítné žlázy mohou být podobné jako u jiných očních chorob.
Od Jessicy Migala 1. ledna 2021 “
Dostatek spánku, pravidelné cvičení a zdravá strava vám pomohou zůstat nabití energií. iStock (4)
Únava je jedním z nejčastějších příznaků hypotyreózy nebo nedostatečné činnosti štítné žlázy. Léky vám mohou pomoci cítit se lépe, ale několik vylepšení každodenní rutiny vám také pomůže udržet energii po celý den.
“Je to všechno o životním stylu,” říká Beatriz Olson, MD, asistent klinického profesora endokrinologie a metabolismu na Yale School of Medicine v New Haven, Connecticut. “Jsi to, co jíš, co děláš a co si myslíš.” ”
Bez ohledu na příčinu vaší hypotyreózy-autoimunitní Hashimotovu chorobu, chirurgické odstranění štítné žlázy nebo méně obvyklý typ onemocnění-zde je váš plán celodenní energie.
Ráno
Vstávejte každý den ve stejnou dobu. Začněte dobře. “Tělu se daří lépe, když spíte pravidelně, takže každému, kdo má hypotyreózu – nebo ne -, probuzení téměř ve stejnou dobu může být užitečné,” říká Rachel Abrams, MD, MHS, ředitelka integrativní medicíny Santa Cruz v Kalifornii . “To neznamená, že by ses měl vzbudit v 7 hodin.” m. i když jste bez spánku a šli jste spát ve dvě ráno. Je důležitější mít dobrý odpočinek než vstávat ve stejnou dobu, ale může to být užitečné při pravidelnějším a hlubším spánku. ”
Vezměte si léky na štítnou žlázu jasně a brzy. Nejlepší čas na užívání léků z hormonů štítné žlázy je první věc ráno, na prázdný žaludek, říká doktor Olson, „pak počkejte asi hodinu, než budete jíst. “Některé potraviny a léky mohou interferovat s absorpcí hormonu štítné žlázy.”
Pokud nedodržujete ideální rutinu, je důležité být alespoň důslední, říká doktor Abrams. “Pokud si někdo nemůže vzpomenout na to, že by měl brát ten lék, pokud by nejedl ve stejnou dobu, nebo by nespěchal z domu a neměl snídani, upřímně bych byl raději, kdyby to bral s jídlem tak dlouho.” protože to dělají pravidelně, důvodem je, že pokud to budete vždy brát s jídlem, nebudete toho tolik absorbovat, ale přizpůsobíme vaši dávku této situaci, “říká.
Jezte snídani, která pohání vaše tělo. Ranní jídlo není povinné, ale zdravá snídaně může být užitečná, říká Abrams. “Donut nebo jiný jednoduchý sacharid s cukrem a bílou moukou zvýší hladinu cukru v krvi a klesne zpět a jen zhorší všechny energetické problémy, které máte z hypotyreózy,” říká. Místo toho spárujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mandlové máslo, s celozrnnými produkty jako ovesné vločky, navrhuje. Budete ho trávit pomaleji než ovesné vločky samotné, takže hladina cukru v krvi a energie mohou zůstat stabilnější, říká.
O kofeinu buďte chytří. Trochu kofeinu je naprosto v pořádku pro mnoho lidí s hypotyreózou, ale ne pro ty s vážnou úzkostí, nespavostí nebo panickou poruchou, říká Abrams. Prostě to nepřehánějte. “Hlavním problémem kofeinu je to, že ho lidé používají k tomu, aby nahradili nedostatek spánku, [což] je ve skutečnosti velmi škodlivé pro vaše zdraví,” říká.
Vyberte si přírodní zdroje kofeinu, jako je káva nebo čaj (na rozdíl od sody nebo energetických nápojů), a věnujte pozornost tomu, jak na vás působí. “Někteří lidé mohou pít kofein před spaním, protože jejich metabolismus je takový, že je neovlivňuje; ostatní lidé nemohou po poledni pít kofein, “říká. “Musíte vědět, jaké jsou vaše vlastní limity.” Průměrný člověk by to pravděpodobně neměl vypít po 2 nebo 3 p. m. “Zelený čaj, který má nižší obsah kofeinu než káva a jiné čaje, má protizánětlivé účinky a může být zvláště dobrou volbou pro některé lidi s únavou, říká.
Středeční odpoledne
Pauza na zdravý oběd. Šunka a sýr na bílém chlebu neprospívají vaší energii. Stejně jako snídaně by oběd neměl být bohatý na jednoduché sacharidy jako bílý chléb. “Většina lidí jí příliš mnoho zpracovaných sacharidů,” říká Olson. “Říkám lidem, aby se soustředili na bílkoviny, neškrobové uhlohydráty, jako je zelenina, a dobré tuky.” “Vejce, avokádo a řecký jogurt jsou dobrým příkladem.” Některé organické komplexní uhlohydráty, jako jsou celozrnné produkty, vám mohou pomoci udržet hladinu mozkového chemického serotoninu, říká Abrams, ale někteří lidé s hypotyreózou, například ti, kteří mají také cukrovku, mohou potřebovat zvláště dietu s nízkým obsahem sacharidů. Promluvte si se svým lékařem o stravovacím plánu, který vám nejlépe vyhovuje.
Odpoledne doplňte energii. Hledáte rychlou opravu odpolední energie? Dát si šlofíka. “Odpínání v odpoledních hodinách je přirozená lidská věc, protože odpoledne v rámci běžného denního cyklu klesáme v energetických hladinách,” říká Abrams. Pokud omezíte svůj spánek na pouhých 20 až 25 minut, nevstoupíte do cyklu hlubokého spánku, což znamená, že se neprobudíte groggy. Pokud zdřímnutí není možné, zvedněte se ze židle, projděte se venku a opakujte. “Nastavte si časovač, abyste si každou hodinu udělali přestávku na pět minut, abyste se natáhli a stáli a nechali vše, co děláte,” říká Olson. Dělat něco zábavného byť jen na okamžik vám dodá energii.
Trochu si zacvičit “Je důležité, aby lidé s hypotyreózou cvičili, protože udržují jejich metabolismus a pomáhají snižovat příznaky, které mohou být spojeny s hypotyreózou, jako je deprese, nízká energie a zácpa,” říká Abrams. Udělejte, co můžete: Pokud se cítíte velmi unavení, jemná procházka kolem bloku je dobrým začátkem; pokud jste již velmi aktivní, může být fotbalová hra dobrou volbou, říká. Cvičení je užitečné z mnoha důvodů. Pomáhá zvyšovat průtok krve do mozku, odstraňovat toxiny a rozvíjet svalovou hmotu, což zvyšuje produkci mitochondrií, energetických jednotek v našich buňkách, říká Olson.
Udělejte si čas na svou mysl. Smutek, deprese a úzkost mohou snížit šířku pásma a sát vaši energii, říká Olson, ale meditace může pomoci čelit špičkám v činnosti nervového systému souvisejících se stresem, které vás jinak mohou nechat vyčerpat. Navštivte kurz snižování stresu založený na všímavosti, nabízený v mnoha nemocnicích a zdravotních střediscích po celé zemi, navrhuje. Pomoci může také rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Udržujte vodu poblíž. Dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavení nebo vás bude bolet hlava, říká Olson. Chcete, aby vaše moč byla relativně zředěná, ne tmavě hnědá nebo tmavě oranžová, říká, a každý má jiné potřeby. Říká, že budete potřebovat pár litrů denně, a pokud pracujete venku a potíte se, budete muset pít více, než když jste v klimatizovaném prostoru. Uložte si na stůl 16 uncí láhev vody dietonus názory, která vám pomůže dosáhnout cíle.
Večer
Při večeři se nepřejídejte. S plným břichem se můžete cítit malátně. Bonus: „Večerní lehké stravování a více denního příjmu kalorií vám může pomoci udržet si normální váhu, což je skutečný problém pro mnoho lidí s hypotyreózou,“ říká Abrams.
Dávejte si pozor na alkohol. Pití alkoholu vám může způsobit ospalost, ale také narušit kvalitu spánku a druhý den vás unaví. Může také zabalit spoustu kalorií. “Říkám svým pacientům, že je to jako každý večer sníst plátek čokoládového dortu, pokud si dáte dvě sklenky vína, takže pokud se snažíte zhubnout, zvládnout cukrovku nebo si udržet vysokou energii, pravděpodobně budete chtít toto množství omezit.” alkoholu, který vypijete, “říká Abrams. Pokud pijete, držte se maximálně jednoho nápoje za noc pro ženy nebo dvou pro muže. Nápoj je jeden 1,5palcový výstřel, jedno 12uncové pivo nebo pět uncí vína, říká. Je také důležité zvážit, proč se napijete. “Lidé, kteří jsou ve svém zaměstnání velmi stresovaní a úzkostliví a přicházejí domů a pijí, aby si s tímto stresem a úzkostí pomohli, si nemusí nutně pomáhat sami, protože to je návykové užívání alkoholu,” říká.
Před spaním si odpočiňte a odpočiňte si. Vypněte televizi, počítač a tablet a nedívejte se na telefon hodinu před spaním, říká Olson. Modré světlo z obrazovek potlačuje spánkový hormon melatonin a zasahuje do spánku, podle studie publikované v lednu 2015 v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Místo zírání na obrazovku udělejte něco, co vám připadá relaxační, ať už jde o čtení brožovaného výtisku, tvorbu umění nebo něco jiného, říká Abrams. Nebo si dejte horkou koupel. Výzkum naznačuje, že horká koupel je užitečná, protože zvyšuje vaši tělesnou teplotu, říká, a pak vaše teplota klesá „stejně jako když spíte v noci, [což] zřejmě zvyšuje nástup spánku a hluboký spánek. “Čichání levandulového oleje vám také může pomoci relaxovat, říká.”
Jít spát každou noc ve stejnou dobu. Dodržování rutinního spánku vám může pomoci usnout a usnout. Spánek dost hodin a zdravý spánek hrají důležitou roli při zvládání autoimunitních chorob, říká Abrams. “Pomáhá také vyvážit endokrinní hormonální systém, jehož součástí je hypotyreóza,” říká. Potřebujete alespoň sedm hodin za noc, říká Olson, takže pokud potřebujete vstávat v 6 hodin. m. Začněte chodit spát v 10 hodin. m. takže usnete do 11. Zhasněte světla, udržujte svůj pokoj chladný, temný a tichý a získejte nějaké z.
Pokud vaše léky a zdravé návyky nesnižují vaši únavu, promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že anémie, nediagnostikované autoimunitní onemocnění nebo nedostatečnost nadledvin nepřispívají k vašim problémům, říká Olson. Podle studie zveřejněné v únoru 2010 v The American Journal of Medicine mají lidé s Hashimotovou chorobou zvýšené riziko vzniku druhého autoimunitního onemocnění.
Více o hypotyreóze
6 tipů na hubnutí pro hypotyreózu
Co se stane, pokud je hypotyreóza ponechána bez léčby?
8 tipů, jak snížit bolest kloubů
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!
Nejnovější v hypotyreóze
Co byste měli vědět o menopauze, pokud máte hypotyreózu
Hypotyreóza a menopauza sdílejí mnoho stejných příznaků. Zjistěte, jak poznáte rozdíl – a jak získat úlevu.
Od Erica Patino, 24. září 2020
Hypotyreóza a úzkost: jaké je spojení?
Hypotyreóza je již dlouho spojována s depresí, ale úzkost je také běžná. Zjistěte, proč a co můžete udělat, abyste se cítili lépe.
Od Erica Patino, 24. září 2020
10 rad, co dělat a dělat, pokud máte hypotyreózu
Cvičení vám může pomoci zvládnout příznaky, jako je únava, přibírání na váze a bolesti kloubů, ale je důležité přijmout určitá opatření.
Od Julie Stewartové, 11. června 2020
Je hypotyreóza příčinou vašich nepravidelných období?
Nízké hladiny štítné žlázy mohou způsobit hormonální změny, které ovlivňují váš reprodukční systém.
Od Julie Stewartové, 11. června 2020
Souvislost mezi hypotyreózou a syndromem karpálního tunelu
Cítíte bolest a necitlivost v ruce nebo paži? Zde je návod, jak může hypotyreóza hrát roli v těchto příznacích.